Började med att värma upp med thai på säcken innan passet, kommer man ingång ordentligt. Körde sedan igång med mitt bröst och triceps pass. hade lite bråttom så satte en limit på 60 där ink uppv.

Sned hantelpress med reverse grepp för att få 30% ökad aktivering av övre pecsen ,supersetat med ringdips, supersetat med vanliga dips .
Rakhantelpress med dipsen
Press i maskin supersetat med flyes/armhävningar i ringdips. Satte upp benen på en hög låda för att få mer vikt. funkade riktigt bra som utpumpare. Säkert många av er som kör den med TRX.
Blev sedan smalbänk och pushdowns.Ljuvligt pass, övningarna i ringarna är även bra för stabiliteten i axelleden. Man var lite skakig i början men det tog sig bra sen. Testa om ni inte gjort de, funkar även att köra om ni har djungel gym eller liknanade redskap.

HIttade en kul bild på FB med en Mr olympia kille med ganska köttiga vader, som kör med fivefingers. Guess who?

Är nere på 79kg nu, började på 83kg. Har hållt på 2 veckor nu, skönt att bli av med fläbbet. Målet är 75kg.

Som tur var kom det ett flak Celsius och ett linne från Freddy athl förra veckan, perfekt nu till dieten. Så ett stort tack!
.För mer information om produkterna kan ni checka http://www.freddy.com/it/prodotti/uomo/athletic_tech/
http://celsiussverige.se/
Celsius kan ni i Halmstad köpa på Träningsproffsen.

Kommit igång bra med Thaien nu igen, fattades ett par benskydd innan, så löste ett par lätta och smidiga från fighter på Träningsproffsen så klart. Känner att jag måste nötta in teknikerna mer, så att man inte behöver tänka lika mycket när man väl sparas.
Fick splita om träningen något: 3 styrke, 2 thai, 1 crossfit.

Snart är det dags för ben och självklart laddar jag upp med en Celsius innan samt Bcca och Kreatin.

Fick tips idag om att det låg en 400m bana vid mig. Har haft svårt att hitta en slätt rak sträcka att köra sprints på, så detta är perfekt.

Nu har det blivit dags att gå ner i fett. Lägger därmed in 3-4 sprint intervaller och kanske 1 thaipass. Behöver även få bättre kondition igen. Körde bara styrka 3 veckor för att testa hur det kändes, man orkade lyfta mer osv men konditionen försvann.

När jag nått formen nedan är jag nöjd, den är från i mitten av förra Fitness 5 dieten.

INCLINE VS. REVERSE GRIP

Which exercise is better for building the upper chest?

Ganska stupid att köra baksida lår dagen innan framsida, detta kom jag på under passet idag. Aldrig gjort denna miss men men.
Man håller emot med hamsen i alla övningar. Kom dock på ett sätt att trasha quadsen iaf. Pre tröttade ut dem genom att köra benspark explosivt och superstade sedan med knäböj i smtih, höll emot så lite som möjligt och tog längre tid upp och kramade till dem riktigt i toppen. Detta blev en chock för benen, så jag är nöjd iaf. Gains on the way!

En bild med mitt nya bling, rampage style

Kom hem sent igår och ville verkligen träna, så drog en något större dos big bang och begav mig till gymmet. Där va ändå 3 pers som tränade, trodde jag skulle vara ensam.

Var riktigt taggad med tung house i öronen och hoodien uppe!

Gillar verkligen plaggen jag fick, så Stort rek åt BB plagg

Passet på exakt 60 min :
Raka marklyft supersetat med sittande hantelpress
liggande legcurl supersetat med sned bänkpress
liggande legcurl supersetat med sittande press i smith
liggande 1 legcurl supersetat med bröstpress maskin och hantellyft åt sidan
Pecdeck flyes maskin supersetat med hantellyft åt sidan
Push downs supersetat med hantelcurl
Reverse push downs supersetat med z bar curl
pushdowns supersetat med reverse smalt grepp z bar curl
en arms curl cable supersetat med pushdowns
DONE!!! o helt tom i musklerna
Idag blir det ett tungt framsida benpass yep yep!!!

Blev bara ett träningspass nere i skåne. Vi var på ett nytt gym som öppnat upp där. Det var stort och hade allt man behövde, även ett stort crossfit rum, med allt utom en ställning. Hittade även en kedja där, så var tvungen att köra Branch Warren dips så klart.

Blev något fram tungt, föredrar gummiband.

Annars har det dragit igång en ny nike+ challange på stadium, så det blev en del promenader, inga powerwalks för då måste man ju äta mer.
Får väl lägga in någon intervall träningsdag nu i en backe i närheten. Tycker det är så tråkitgt att gå.

Skönt att vara hemma iaf, så man kan träna och äta som vanligt.